دراسة حديثة: الصيام لفترات أطول قبل النوم يعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي لدى البالغين

يعيش المهتمون بصحة الجسم والوقاية من الأمراض حالة من الفضول حول أحدث الاكتشافات المتعلقة بالنظام الغذائي وتأثيراته على القلب والأوعية الدموية خاصة فيما يتعلق بتوقيت آخر وجبة قبل النوم. دراسة  حديثة كشفت أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة ثلاث  ساعات قبل النوم يمكن  أن يحسن مؤشرات صحة القلب وينظم عمليات الأيض لدى البالغين  دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية.

على مدار السنوات الماضية

ركزت أغلب الدراسات على كمية الطعام أو مدة الصيام اليومية بينما لم تأخذ علاقة  توقيت آخر وجبة  قبل النوم ذلك الاهتمام. هذه الدراسة جاءت لتوضح أن مزامنة أوقات الأكل مع الإيقاعات البيولوجية للجسم قد تلعب دور أساسي في تعزيز الصحة خصوصاً للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو بدانة خفيفة.

شارك في التجربة 39 شخصاً بالغاً، تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عام وجميعهم يعانون من زيادة الوزن ما يجعلهم أكثر عرضة لمشكلات

صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين. وقد توزع المشاركون على مجموعتين:

المجموعة التجريبية: التزمت بالامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ما منحهم فترة صيام ليلية تتراوح بين 13 و16 ساعة.

المجموعة الضابطة: حافظت  على نمطها الغذائي المعتاد مع صيام ليلي أقصر يتراوح بين 11 و13 ساعة.

ولم يطلب من أي من المجموعتين  تقليل كمية الطعام أو تغيير نوعيته إذ ركز البحث بشكل كامل على توقيت

الأكل وتأثيره على الجسم.

وأظهرت النتائج عدة مؤشرات مهمة تدل على فعالية الصيام قبل النوم:

ضغط الدم أثناء النوم: لوحظ  انخفاض واضح في ضغط الدم الانبساطي لدى المجموعة التي أنهت الأكل قبل النوم بثلاث ساعات وهو مؤشر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

معدل ضربات القلب: سجلت نفس المجموعة  انخفاضاً في معدل ضربات القلب أثناء الراحة ما يعكس تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ويعزز الصحة القلبية

على المدى الطويل.